Per Carlbring och Åsa Hanell

”Ingen Panik – Fri Från Panik- Och Ångestattacker I 10 Steg Med Kognitiv Beteendeterapi”

Självhjälpsbok med tydligt upplägg

Plötsligt och oväntat slår den till. Ångest. Inget i situationen är egentligen livshotande men något av följande triggas igång hjärtat slår kraftigt, svettningar, darrningar, andnöd, hyperventilation, tryck över bröstet, illamående, magsmärtor, yrsel, rädsla, rodnad, dödsrädsla och domningar. Skulle man ha fyra av dessa symtom har man drabbats av en fullständig panikattack och om dessa attacker återkommer brukar man prata om paniksyndrom.

Psykologen, professorn i klinisk psykologi och forskaren Per Carlbring och journalisten Åsa Hannel har tillsammans skrivit Ingen Panik. Den kan användas både som självhjälpsbok och som informationskälla för den som vill veta mer om detta problemområde. I tio steg beskrivs uppkomst och behandling och de mest verksamma delarna, mag-andning och interoceptiv exponering (tillvänjning) beskrivs ingående. Författarna beskriver även hur man kan utmana sina negativa automatiska tankar och hur tankar och tankefällor fungerar.

Varje kapitel kompletteras med hemuppgifter samt kunskapstest och det finns även ett antal arbetsblad att fylla i och arbeta med. I den randomiserade studie där boken testades var 80% av dem som gjorde övningarna diagnosfria efter tio veckor så mycket verkar tala för att den som lider av panikattacker bör investera ett par hundralappar i Ingen Panik.